orzechy włoskie białko

Kreatyna 4 Kaps (8:40) Białko 2 miarki (9:00) 1 Banan Mleko 2% - 200 g Płatki owsiane - 50g rodzynki, orzechy wloskie Posiłek 2: (11:30) Chleb razowy - 100g mieso 70g( 1 Jajko gotowane ) Maslo - 10g warzywa Posiłek 3: (13:25) Chleb razowy 100 g piers z kurczaka 50 g Masło 10 g warzywa Posiłek 4: (16:30) Ryż biały - [...]

OK kolejny plan do oceny dam rade na tym zjechac z tluszczem??? ŚNIADANIE(dom) platki owsiane,otreby pszenne,wiórki kokosowe,orzechy włoskie,mleko ,jajko got. II ŚNIADANIE(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika III POSIŁEK(szkola) chleb zytni razowy,maslo,tuńczyk w sosie wlasnym,nasiona słonecznika OBIAD(dom) [...]

Ułożyłem tak : Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 90g 11/6/56/329 Rodzynki 50g 1/0/32/139 DAJ 30GR. orzechy włoskie 50g 8/33/1/327 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 MOZESZ DAC SMIALO CALE JAJA A ORZEHCOW MNEIJSZ AILOSC ALBO ROZLOZYC W CIAGU DNIA. 33/40/100/902 OGOLNIE JEST OK.MOZESZ DODAC WAZRYWO Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy [...]

Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]

1 daj owsiane i orzechy wloskie 2 przeczytaj moj art w podpisie 3 j/w 4 oliwa po tren bialko z bananem 5 posilek ww zlozone bialko warzywa 6 twarog olej lniany warzywa

[...] może jakaś dobrej jakości margaryna? Przedobiad ( szkoła, 13:30 ): 1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 daj mieśo ponownie warzywa koniecznie orzechy włoskie Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ): 2 - 100g kaszy gryczanej + 2 jaja + sałatka + sos b: 38g t: 3 w: 70 oliwa sałatwka razy 3 Posiłek [...]

witam waga 58kg. Wzrost 180cm Zapotrzebowanie- (58x24+500)x1.2=2270 I Śniadanie 8:00 Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3 Rodzynki suszone 10g b:0.23t:0.056w:6.47) Orzechy Włoskie 10g b:1,6g t:6g w:1,15g 2Jajka kurze całe jajecznica b:15g t:11,6 w:0,72 B:28,83g W:77,6g T:24,8g OK:) II Sniadanie 10.30-11.00 2jajka całe gotowane twardo b:15g [...]

[...] kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko białka: twarogi chude , ryby , jaja , mięso tłuszcze: oliwa z oliwek , tłuste ryby , jajka , pestki z dyni , orzechy włoskie/laskowe , olej lniany , tran , wiórki kokosowe węglowodany: pieczywo pełnoziarniste (razowe) , ryż , kasza , makaron , płatki owsiane, warzwa i owoce , [...]

Tym razem znów udało Ci się mocno utrudnić ocenianie Rozpisz to tak: Posiłek 1 Omlet (jajka - 3 całe, masło - 10 g) Sałatka warzywna(brokuły - 200 g, pomidor - 150 g) Orzechy włoskie - 25 g *** Ilość kalorii ..., białko/tłuszcz/węglowodany - ... Tak każdy posiłek, na dole podsumuj wartość odżywczą wszystkich posiłków. Możesz sobie zrobić rozpiskę [...]

1.Płatki owsiane+Mleko+banan+serek homogenizowanyWYWAL+rodzynki suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem MLEKO DAJ MAX 300ML. ALBO DO OWSIANKI ALBO DO WHEYA, ALBO PODZIEL NA 2. 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. OK. 3 Filet z kurki+kasza [...]

Za mała kalorycznośc daj 2500 Posiłek 1 Ilość (g) Białko Węglowodany Tłuszcze Kalorie Białko WPC 80 30 24 1,8 2,4 124,8 mleko Posiłek 2 razowiec mięso/ryba maslo warzywa Posiłek 3 Kasza gryczana 50 6,3 31,7 1,55 165,95 Pierś z kurczaka 100 21,5 0 1,3 97,7 Oliwa z oliwek 25 0 0,05 24,9 224,3 Pomidor 100 0,9 2,4 0,2 15 Posiłek 4 twaróg warzywa [...]

[...] ( w szkole ) 150g chleb żytni pełnoziarnisty 10-3-72-356 mieso ( tutaj może dojść serek wiejski dodatkowo - moze tez byc, zalezy ile będzie juz bialka ) Warzywka orzechy wloskie 30-4-73-456 III Posiłek Przed treningowy 100g ryż biały paraboliczny 7-1-77-344 200g pierś z kurczaka 43-3-0-198 15ml Oliwa z oliwek 0-15-0-132 [...]

[...] półtłusty 100 Warzywa 2. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa oliwa 3. Ryż brązowy 50 Schab gotowany 150 Surówka z kapusty pekińskiej 200 olej lniany/orzechy włoskie 4. Chleb żytni razowy 100 Gotowany kurczak 50 Warzywa 5. Mintaj 150 Kasza gryczana 50 Surówka z kapusty pekińskiej 200 6. Ser twarogowy półtłusty 150 [...]

Śniadanie Ilość B T W kcal Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Makaron bezjajeczny z semoliny 100 11 1 76 366 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Orzechy włoskie 25 4 16 1 164 ŁĄCZNIE: 320 34 48 78 880 II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 26 2 0 119 Chleb żytni Just Fit z biedronki 105 6 3 35 208 Oliwa z [...]

[...] 200g Bezpośredni po treningu WPC 45g II polisłek łosoś 250g marchewka 150g III posiłek karkówka 150g kurczak piers 200g marchewka 150g Miedzy posiłkami: tran 15ml, orzechy włoskie 50g, czekolada gorzka 30g Białko ~ 200 Ttuszczu ~150 Węgle poniżej 30 Od dzisiaj -10g tłuszczy Trening - plecy MC 8x65/8x70/8x75/8x80/7x85/4x90 Ściąganie [...]

[...] Źródła ww owies, ryż, kasze,owoce cienkoskórkowe (banan odpadają) źródła białka: wszelkiego rodzaju mięsa- dowolność Źródła tłuszczy- oliwa z oliwek, lniany, rzepakowy, orzechy włoskie, migdały, tran!-tłuszcz z ryb. Jęśli do tej pory nie zażywasz to proponuję rozpocząć regularną suplementację tranem. Jest to tani i bardzo pożyteczny [...]

[...] T/7 W/40 15:00 B/20 T/15 W/45 18:00 B/20 T/7 W/20 21:00 B/25 T/0 W/0 RAZEM : B/110 T/39 W/165 -1600kcal glownie bialko z twarogow chudych tuna w sosie wlasnym ryb i drobiu tluszcze oprocz tego co w jedzeniu i tak jest to orzechy wloskie i oliwa z oliwek wegle.. najwyzej rano chleb pelnoziarnisty , makaron zytni ryz brazowy... warzywa

[...] bialkowa 30g Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa II posilek - szkolny Twarog chudy 125g +jajo/ryba Chleb zytni pelnoziarnisty 100g orzechy włoskie Masło smietankowe 5g warzywa III posilek - rowniez szkolny Twarog chudy 125g +jajo/ryba Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Masło smietankowe 10g warzywa [...]

[...] wolne niedziela tylko aero i brzuch po kazdym treningu aero 45 min az dojde do 60 DIETA 1) 8 bialek+ 2 zoltka+60gr owsianych omlet 2) w pracy bulka razowa graham 50gr + orzechy wloskie 20gr i filet gotowany 200gr 3) w pracy 50gr odzywki bialkowej fitmax whey 81 tylko i wyłącznie czekolada poprostu pycha jest + 10ml oliwa z oliwek 4 przed [...]

ok to trzeba będzie od podstaw zrobić, I śnaidanie zrób owsiane + 2 jajka, jakies warzywko II chleb razowy z serem żółtym (ze 3 kromki) + warzywka, orzechy włoskie III przedtreningowy: około 1,5h przed treningiem spożywasz, zawsze węglowodany + białko(makaron +kurczak) IV posiłek po treningowy: zawsze węglowodany+białko (ryż + ryba) V posiłek: [...]